(linh.vn)
Bài tập cơ bụng:
Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ bụng:
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.
Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
www.linh.vn
duong trong huy tuong - gửi vào: 11:32 am, 16/11/2007
bài tập bùng giúp cơ bụng săn chắt !! nếu muốn có nét hơn ,cơ bụng nổi lên thì tập như thế nào là đúng !! có người nói tập bằng tạ co bụng ??? cách tập này co phải hok ?
|
khoi - gửi vào: 12:28 pm, 26/12/2007
nhưng động tác này cổ điển rồi,không hẳn là không hiệu quả nhưng còn hạn chế lắm,có thể nguy hiểm néu các bạn có tiền sử đau lưng dưới,đau sau cổ hoặc cổ tay(?!!!??),các bạn nên tham khảo thêm ở những một số những môn khác dù không liên quan như pialtes,yoga...chúc vui.. |
lê trường - gửi vào: 10:21 am, 20/01/2008
mình tên là trường;hiện giờ mình đang cố gắng luyện tập thể hình ở nhà mà mình thì chẳng biết luyện tập như thế nào cả;bạn giúp mình với;bạn có thể gửi các bài tập đến email cua minh được không?nếu được mình xin cảm ơn nhé; |
minh - gửi vào: 08:35 am, 24/01/2008
em thấy hinh nhu tâp động tác bụng thi minh phải thở ra lúc gập ngừoi lạ mới đúng chứ |
trieu quoc son - gửi vào: 10:00 am, 04/02/2008
chao cac ban tui xin hoi nhe
tui muon co mot ccai bung dep thi co nhung phuong phap nao tap tôt nhat cam no cac ban |
Cường - gửi vào: 10:19 pm, 15/03/2008
Bạn Khôi chê 2 tư thế tập cơ bụng trên là còn nhiều hạn chế thì ít ra bạn cũng phải nêu ra 1 vài tư thế hiệu quả hơn chứ, đằng này lại gợi ý người ta đi tập Yoga để phát triển cơ bụng, thật nực cười  ) |
Gửi vào: 25/10/2007
Ý kiến đánh giá: 6
[31/10/2007]