(linh.vn)
Bài tập cơ vai:
Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây.
Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai cánh tay tạo một góc vuông, lòng bàn tay úp.
Tư thế 2: Nâng thanh sắt lên ngang với trán, lòng bàn tay ngửa. Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ.
Tư thế 3: Nâng từ từ thanh sắt lên rồi hạ xuống tư thế 2, và trở về tư thế 1.
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
Bài tập cơ vai:
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để long bàn tay ra phía trước.
Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà (hít vô
và tư từ hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
www.linh.vn
minh - gửi vào: 08:41 am, 24/01/2008
ở bài tập hích xà em thấy ờ trên mấy trang hứong dẫn tập tạ, ngươi bảo là phải thở ra hích ngừoi lên mà bài viết này lại nói ngựoc lại. Có sự khác nhau gì giữa chúng không |
phuocminh - gửi vào: 08:46 am, 24/01/2008
mình thấy trên mấy trang hứong dẫn tập tạ của nứoc ngoài ngừoi ta bảo lúc hích ngừoi lên cao thì phải thở ra nhủng ở đây lại nói ngược lại, không biết có gi không |
nguyen manh linh - gửi vào: 01:56 pm, 26/01/2008
bài kéo xà đơn này là tập xô chỉ lên vai sau rất ít |
pinpin - gửi vào: 10:36 pm, 27/03/2008
Chào các bạn. Một điều rất quan trọng trong tập tạ là cách hít thở. Chúng ta phải hít thở theo nguyên tắc: Dùng lực thì thở ra còn ko dùng lực thì hít vào. Trong hít xà thì lúc kéo nguời nên cao ( dùng lực tay) thì ta thở ra còn lúc xuống ( ko dùng lực) thì hít vào. Các bạn cứ theo quy tắc đó áp dụng cho tất cả các bài tập |
thanh qui - gửi vào: 01:30 pm, 11/05/2008
một nguyên tắc cơ bản mà mình đọc được là nặng thở ra nhẹ hít vào. mọi người theo đó mà tập. Thân! |
Gửi vào: 25/10/2007
Ý kiến đánh giá: 5
[31/10/2007]